2 hours ago
5
Warga melakukan senam aerobik di jalan perkampungan di Duri Pulo, Jakarta, Sabtu (10/10/2020). Sebagian warga tetap berolah raga di luar ruang di tengah Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) tahap 2 Jakarta demi menjaga kebugaran mereka selama pandemi COVID-19.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA – Dokter spesialis kedokteran olahraga Risky Dwi Rahayu menyampaikan beberapa kiat untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa bagi orang-orang berusia 30-an tahun. Dalam acara temu media secara daring pada Rabu (18/2/2026), dr Risky Dwi Rahayu, menyampaikan bahwa meluangkan waktu untuk tidur siang singkat di sela aktivitas bisa membantu mencegah tubuh terasa lemas.
Lulusan Universitas Indonesia itu mengatakan, tidur siang singkat dapat mengisi kekurangan waktu tidur karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat sejenak.
Selain tidur siang singkat, dokter yang berpraktik di RS Pondok Indah Bintaro Jaya itu mengatakan, olahraga juga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
Pilihan jenis olahraga selama berpuasa, menurut dia, sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi fisik masing-masing individu.
Dokter Risky mencontohkan, latihan aerobik dapat dilakukan untuk menjaga dan memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru.
"Latihan aerobik itu sebaiknya dilakukan 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Itu tidak perlu dilakukan dalam satu waktu, boleh dibagi menjadi tiga sampai lima kali dalam seminggu," katanya.
Mereka yang ingin menguatkan otot dan tulang, menurut dokter Risky, dapat melakukan latihan beban dua sampai tiga kali dalam sepekan.
"Minimal pengulangan delapan kali, kemudian untuk set dua kali dan boleh dinaikkan sesuai kemampuan," katanya.
"Kalau memakai calisthenic atau dumbbell atau barbell, itu juga boleh, atau mesin yang ada di gym," ia menambahkan.
Dia mengingatkan pentingnya melaksanakan pendinginan setelah berolahraga.
Ia menganjurkan mereka yang ingin berolahraga selama berpuasa untuk mengatur asupan karbohidrat dan protein guna memenuhi kebutuhan energi dan pembentukan massa otot.
Kebutuhan nutrisi selama berpuasa dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka serta menikmati camilan di antara waktu berbuka dan sahur.
sumber : ANTARA
