2 hours ago
2
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Nutrisi menjadi salah satu fondasi utama dalam menjaga kesehatan perempuan. Sistem tubuh perempuan yang kompleks, mulai dari pengaturan hormon, kesehatan reproduksi, hingga fungsi metabolisme, membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk menjaga energi, imunitas, dan kesejahteraan jangka panjang.
Dokter spesialis patologi dan hematopatologi dr Kamlesh Prajapti mengungkapkan perempuan sering kali tidak memenuhi nutrisi penting seperti zat besi, vitamin B12 dan folat. Padahal bagi perempuan, ketiga nutrisi ini berpengaruh besar terhadap energi, keseimbangan hormon, kesuburan, hingga kesehatan jangka panjang.
Untuk lebih jelasnya, berikut tiga nutrisi yang perlu dicukupi perempuan dan makanan apa saja yang mengandung gizi tersebut:
1. Zat besi
Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin pada sel darah merah, yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. "Kadar zat besi yang rendah sering kali ditandai dengan kelelahan terus-menerus, sesak napas, pusing, penurunan kapasitas kerja, serta infeksi yang sering terjadi," kata dr Prajapti, dikutip dari Hindustan Times, Sabtu (7/2/2026).
Jika tidak ditangani, kekurangan zat besi dapat berdampak lebih serius, terutama karena faktor menstruasi, kehamilan, dan proses pemulihan pascamelahirkan. Gejala lain yang kerap muncul meliputi rambut rontok, kulit pucat, dan rasa lelah berkepanjangan.
Dia menyebut zat besi sebagai inti dari kesehatan yang baik karena perannya dalam menjaga energi, imunitas, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Sumber makanan yang kaya zat besi antara lain bayam, daun amaranth, lentil, kacang arab, millet, kacang-kacangan dan biji-bijian, gula aren, kurma, daging merah, serta kuning telur. la juga menyarankan mengombinasikannya dengan makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau tomat untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 menjadi nutrisi kedua yang sering terlewat, terutama pada perempuan yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan. Dokter Prajapti menjelaskan bahwa vitamin B12 berperan dalam menjaga kesehatan saraf, mendukung fungsi otak, serta membantu pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA.
