7 hours ago
7
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Mengantuk saat rapat kerap dianggap sepele, namun para ahli menilai kondisi tersebut bisa mencerminkan kurangnya kualitas tidur atau masalah kesehatan tertentu. Sejumlah langkah praktis dapat dilakukan untuk membantu tubuh tetap waspada.
Hampir semua orang pernah mengalami situasi terjebak dalam rapat atau kelas yang membosankan, menyaksikan acara yang berlangsung terlalu lama, atau menghadiri pertemuan resmi, lalu perlahan rasa kantuk datang tak tertahankan. Anda sadar betul betapa memalukan jika tertangkap tertidur di depan umum, namun rasa kantuk itu tetap menang pada akhirnya.
Tak perlu khawatir. Para ahli memiliki sejumlah solusi berbasis sains untuk mengatasi situasi kecil namun menjengkelkan ini.
“Yang paling utama adalah memprioritaskan tidur dan memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup pada malam sebelum rapat penting, agar tetap waspada,” ujar Dr Rachel Salas, profesor neurologi di Johns Hopkins University School of Medicine, dikutip dari CNN, Selasa (16/12/2025).
Salas juga menyarankan untuk menetapkan tujuan dan niat yang jelas sebelum rapat dimulai, sehingga Anda tahu apa yang ingin dipelajari atau disumbangkan dalam diskusi.
Apakah ada waktu untuk tidur sejenak? “Tidur siang selama enam menit saja terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan,” kata Dr Tony Cunningham, psikolog klinis sekaligus direktur Center for Sleep and Cognition dan profesor psikologi di Harvard Medical School. Namun, ia mengingatkan agar durasinya tetap singkat. “Jika tidur lebih dari 30 menit, Anda bisa masuk ke fase tidur yang lebih dalam dan justru merasa lebih lelah saat bangun.”
Setelah itu, cobalah berjalan cepat di luar ruangan. “Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan detak jantung serta memicu pelepasan hormon dan neurohormon tertentu yang membantu menahan rasa lelah,” jelas Cunningham.
Jika kepala masih terasa berat, Dr Amita Sehgal, direktur Chronobiology and Sleep Institute di University of Pennsylvania Perelman School of Medicine, menyarankan untuk membasuh wajah dengan air dingin sebelum rapat dimulai.
Bagaimana dengan minuman? Sehgal menambahkan, secangkir kopi sebelum atau saat rapat dapat membantu, terutama untuk rapat pagi hari. Namun, konsumsi kafein sebaiknya dihindari pada sore atau malam hari karena dapat mengganggu tidur. Bagi yang tidak menyukai kafein, minum air putih secara teratur selama rapat juga dapat membantu menjaga kewaspadaan, kata Salas.
Apakah rapat tersebut memiliki tujuan yang jelas? Salas menyarankan agar peserta tetap aktif terlibat dengan mengajukan pertanyaan dan mencatat poin-poin penting, karena aktivitas ini dapat membantu pikiran tetap fokus.
