Lima Cara Alami Meredakan Nyeri Saat Haid

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Nyeri atau kram saat haid merupakan kondisi yang normal, namun ada juga perempuan yang mengalami nyeri parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Dokter anestesi dan spesialis nyeri intervensional, dr Kunal Sood, mengatakan selama menstruasi, tubuh memproduksi senyawa bernama prostaglandin yang memicu kontraksi rahim.

Kadar prostaglandin yang tinggi terkait dengan nyeri yang lebih intens. Meski obat pereda nyeri sering menjadi pilihan pertama, ada cara-cara alami yang bisa membantu meredakan kram atau nyeri saat haid.

Berikut lima cara alami untuk meredakan kram menstruasi menurut dr Sood, seperti dilansir laman Hindustan Times, Jumat (19/12/2025):

1. Kompres air hangat

Mengompres area perut bagian bawah dengan air hangat atau bantal pemanas dapat merilekskan otot rahim dan meningkatkan aliran darah. "Bantal pemanas atau botol air hangat meningkatkan aliran darah dan merilekskan otot rahim. Satu studi menunjukkan patch panas bekerja seefektif ibuprofen dalam meredakan nyeri haid," ujar dr Sood.

2. Minuman herbal

Teh dari jahe dan chamomile memiliki efek antiinflamasi dan antispasmodik. Dokter Sood mengatakan, jahe terbukti menurunkan tingkat nyeri dan sering seefektif NSAID, tapi dengan efek samping lebih minim.

3. Magnesium dan vitamin B1

Suplemen magnesium membantu mengatur kontraksi otot dan menurunkan produksi prostaglandin, sedangkan vitamin B1 mendukung fungsi saraf dan metabolisme energi. "Keduanya terbukti mengurangi intensitas dan durasi kram menstruasi bila dikonsumsi rutin," kata dr Sood.

4. Asam lemak omega-3

Omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak atau suplemen bersifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi kram sekaligus mendukung kestabilan mood selama siklus menstruasi.

5. Olahraga ringan

Aktivitas ringan seperti berjalan atau yoga merangsang sirkulasi darah dan memicu pelepasan endorfin, pereda nyeri alami tubuh. Bahkan peregangan ringan pun bisa membuat perbedaan yang signifikan.

"Dengan menerapkan langkah-langkah alami ini, wanita bisa meredakan nyeri haid secara efektif sebelum mempertimbangkan obat pereda nyeri," kata dr Sood.