Ini Alasan Lansia Perlu Latihan Angkat Beban, Bukan Cuma Buat Anak Muda

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Latihan beban bisa menjadi pilihan olahraga untuk lansia dalam membangun massa otot. Dokter spesialis kesehatan olahraga dr. Andhika Raspati, Sp.KO mengatakan membangun massa otot untuk lansia tidak cukup hanya dengan aktivitas berjalan kaki.

“Massa otot itu penting banget dan jalan tidak optimal untuk membangun otot. Makanya lansia pun mesti latihan beban. Saya punya pasien umur 88 tahun dengan osteoporosis, saya berikan latihan beban pakai botol air mineral ukuran 330 ml. Buat kita itu nggak ada apa-apanya, tapi buat si nenek itu bergetar,” kata dokter Andhika pada Selasa (10/2/2026).

Menurut dia, latihan beban dan kardio menjadi pilihan olahraga yang bisa dilakukan lansia. Untuk olahraga jenis kardio sebaiknya dipilih yang rendah risiko benturan, misalnya jalan santai, sepeda statis, atau berenang.

Sementara latihan beban, lanjut Andhika, bisa dilakukan secara ringan menggunakan botol air mineral atau dumbbell dengan berat 1–2 kg. Dokter lulusan pendidikan spesialis kedokteran olahraga Universitas Indonesia itu mengatakan bahwa latihan beban juga bisa dilakukan pada lansia termasuk yang memiliki riwayat penyakit jantung.

Jenis penyakit jantung sangat beragam, mulai dari gagal jantung, serangan jantung, penyumbatan pembuluh darah, hingga gangguan katup jantung, meski begitu latihan beban juga berfungsi untuk memperbaiki pembuluh darah. “Karena latihan beban juga memperbaiki fungsi pembuluh darah. Tapi satu, tidak dikerjakan saat serangan yang pasti. Jadi bisa dibilang dalam kondisi stabil mesti latihan beban,” kata dia.

Andhika menambahkan untuk lansia, latihan beban tidak perlu berlebihan hingga memicu rasa tidak nyaman atau berdebar berlebihan. “Otot itu bagus buat lemak juga bagus pembakarannya meningkat. Tapi memang bebannya harus disesuaikan, nggak perlu sampai berdebar-debar banget. Dia akan memperbaiki fungsi pembuluh darah di tepi,” ujarnya.

sumber : Antara